손가락 발가락 관절 통증이 있다면 우선 류머티즘 관절염을 의심할 수밖에 없는데요. 저 또한 적지 않은 나이에 이런 증상을 겪어 심장이 덜컹했습니다. 손가락 발가락 위아래 통증이 나타나고 불편함을 느껴 다음날 바로 병원에 가 검사 한 결과 다행히도 비타민D가 심각하게 결핍되었다는 진단을 받았습니다. 비타민D가 부족하면 몸에서 이상 반응이 나타납니다. 면역 또한 저하되어 질병에 노출되기 쉽습니다. 비타민D에 자세히 알아보고 건강하게 영양제를 먹어 보시기 바랍니다.
아래와 같이 자가 진단으로 비타민D 부족 증상을 알 수 있습니다.
1. 잦은 질병- 비타민D는 면역 기능을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 따라서 부족할 경우 면역 기능이 저하되어 감염에 취약해져 감기나 독감에 자주 걸릴 수 있습니다.
2. 관절염과 근육통 -비타민D는 근육 기능 유지에 중요한 영양소이며, 부족할 경우 근육 약화와 근육통 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 특히, 류머티즘 관절염은 관절염의 일종으로, 면역 체계가 자신의 조직을 공격하여 발생하는 질환입니다. 비타민D는 면역 조절에 중요한 역할을 하기 때문에, 비타민D 결핍이 류머티즘 관절염 발생 위험을 높일 수 있습니다.
3. 우울증- 비타민D는 뇌 내에서 신경전달물질의 생성에 영향을 미치는 등 뇌 기능에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 비타민D의 부족은 우울증 증상을 악화 시킬 수 있습니다.
우리 몸에서 면역 강화에 도움을 주는 비타민D는 바이러스를 예방하는데도 큰 도움을 줍니다. 비타민D가 부족하면 감기에 잘 걸리는 몸 상태가 됩니다. 결핍이 심하면 관절염까지 올 수 있으니 부족하지 않게 영양제를 매일 챙겨 먹는 게 좋습니다.
자연으로부터 비타민D를 얻을 수 있는 방법은?
비타민D를 자연으로부터 얻으려면 하루 30분에서 1시간 이내 밖으로 나가 햇볕에 손, 다리, 팔을 드러내 쬐어야 합니다. 하지만 현실적으로 매일 실행하는 것은 어렵습니다. 그래서 영양제나 음식으로 보충을 해줘야 합니다.
비타민D가 풍부한 음식은?
1. 연어: 연어는 비타민D 함량이 매우 높습니다. 100그램당 약 526IU의 비타민D가 함유되어 있습니다.
2. 참치: 참치도 연어와 마찬가지로 비타민D 함량이 높습니다. 100그램당 약 200IU의 비타민D가 함유되어 있습니다.
3. 버섯: 버섯은 식물성 식품 중에서는 드문 비타민D 함유량을 보유하고 있습니다. 버섯 중에서도 표고버섯이 가장 많은 비타민D를 함유하고 있으며, 100그램당 약 1000IU의 비타민D가 함유되어 있습니다.
4. 요구르트: 요구르트는 칼슘뿐만 아니라, 비타민D도 함유하고 있습니다. 100그램당 약 80-100IU의 비타민D가 함유되어 있습니다.
5. 우유: 우유는 칼슘과 함께 비타민D도 함유하고 있습니다. 100ml당 약 50IU의 비타민D가 함유되어 있습니다.
그러나, 이러한 음식들로만 비타민D를 충분히 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 따라서, 일정량의 일광에 노출되거나, 비타민 D 함유량이 높은 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
비타민D 영양제는 고르는 방법은?
시중에 많이 판매되고 있는 비타민D는 비타민D3와 비타민D2가 있습니다. 우선 비타민D2(에르고칼시페롤 )는 식물성 식품에 많이 들어있고 비타민D3(콜레칼시페롤)는 동물성 식품에 많이 들어 있습니다. 일반적으로 D3가 체내에서 활성화하는 비율이 더 높습니다. 비타민D 영양제는 오일 드롭이나, 캡슐형태, 액상캡슐 형태로 다양하게 판매되고 있습니다.
비타민D 부작용
비타민D 과다 복용 시 혈액 내 칼슘 수치가 높아지는 고칼슘혈증이 발생할 수 있습니다. 과다 칼슘증은 신장 결석, 신장 기능 저하, 골다공증 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 과다한 비타민D 섭취는 식욕부진, 구토, 변비, 두통, 혼돈 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
비타민D 하루 권장량 및 추천 제품
비타민D는 일반적으로 하루 권장량은 400~800IU 권장되고 결핍이 있는 경우엔 1000~5000IU까지 섭취할 수 있습니다. 동네 내과에 가서 비타민D 수치 검사를 해 보시는 걸 추천해 드립니다. 피검사로 결핍 증상을 알 수 있고 비용은 병원마다 다르지만 보통 2~3만원정도 합니다.
비타민D는 지용성 비타민이 때문에 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권하며,오메가3와 칼슘을 함께 복용하면 흡수가 향상 되는 효과가 있습니다.
Doctors Best 비타민 D3 5000 IU
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