일반적으로 오메가3 지방산은 EPA(Eicosapentaenoic acid), DHA(Docosahexaenoic acid), ALA(Alpha-Linolenic Acid) 세 가지 종류로 나뉘며, EPA와 DHA는 주로 해양 생물의 기름에서 발견됩니다.ALA는 대부분의 식물성 식품에서 발견되며, 인체에서 EPA와 DHA로 변환되지만, 변환율이 상대적으로 낮기 때문에 EPA와 DHA를 직접 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.
ALA는 심혈관 건강에도 도움을 주지만 EPA와 DHA와 같이 강력한 효능은 가지고 있지 않습니다. 대부분의 오메가3 보충제는 EPA와 DHA를 혼합하여 함유하고 있으며, 제품마다 함유 비율이 다를 수 있습니다. EPA와 DHA의 함량과 함께 비율도 고려하여 선택하는 것이 중요합니다. 환경 오염으로 해양이 오염이 심해지면서 현재 피쉬오일이 아닌 식물성 오이로 바꿔가는 추세입니다. 오메가3에 대해서 자세히 알아보고 건강하게 오메가3를 섭취하세요.
오메가3의 효능
오메가3는 심장 건강, 뇌 기능, 눈 건강, 관절 건강, 피부 등 신체의 모든 부위에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 다양한 효능이 있습니다.
- 혈관 건강 강화
오메가3는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈중 중성지방의 농도를 감소 시킵니다. 혈압을 낮추고 동맥 경화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 심장 마비, 심근경색 등의 심장질환을 예방하는데도 효과적입니다.
- 뇌 기능 개선
오메가3 지방산인 DHA는 뇌 세포와 망막 세포의 구성 성분으로 노인성 치매와 관련된 뇌 기능 저하를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 염증 감소
오메가3는 염증을 줄이는 데 도움을 주고, 염증성 관절염과 같은 관절 질환 예방 및 관절 통증 완화에 효과적입니다.
- 건조한 피부와 눈 개선
오메가3에 들어 있는 기름을 꾸준히 섭취하면 건조한 피부가 촉촉해 집니다.
- 눈 건강 개선
오메가3 지방산인 EPA는 망막 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 노화로 인한 난시, 망막 손상 및 백내장 등의 눈 건강 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
오메가3 하루 섭취량과 복용 시간
오메가3 는 EPA와 DHA 합이 1000mg 이상인 제품을 고르는 것입니다. EPA와 DHA 합이 1000mg 이상인 제품인 경우 일반적으로 EPA가 600mg DHA가 400mg입니다. 하루 섭취량은 500mg~800mg입니다, 오메가3는 최소 200mg에서 최대 5g까지 섭취가 가능합니다.
오메가3 부작용
오메가3는 하루 최대 5g까지 섭취가 가능한 만큼 부작용이 거의 없습니다. 그러나 특정 약물과 함께 복용하는 경우 부작용이 나타날 가능성이 있습니다. 혈액 응고를 억제하는 약물, 혈압약, 항응고제, 당뇨병약 등을 복용 중인 경우에는, 오메가3를 복용하기 전에 반드시 의료 전문가와 상의해야 합니다. 과도한 오메가3 복용은 위장장애, 복통, 설사 등의 위장 장애 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
rtg 오메가3
rtg 오메가3가 생체 흡수율이 더 높기 때문에 오메가3 중 가장 효능이 우수하다고 하는데 사실 잘 모르겠습니다. 제 개인적인 생각으론 질 좋고 가성비 좋은 일반 오메가3도 효과가 뛰어나기 때문에 굳이 가격이 더 비싼 rtg 오메가3를 복용할 이유는 없다고 생각합니다.
여름철 오메가3 해외직구 TIP 및 보관 방법
- 한 여름철 오메가3 해외직구는 추천하지 않습니다. 날씨가 너무 습하고 더우면 영양제에도 영향을 받을 수 있고 산패 위험이 높기 때문입니다. 무더운 여름에는 가급적 해외직구를 피하고 가을이나 겨울에 여름에 복용할 오메가3를 미리 구매하는 것이 좋습니다. 질 좋은 국내산 오메가3를 구매하시는 걸 추천 드립니다.
- 여름철 오메가3 보관은 냉장 보관하여 산패 속도를 늦춥니다. 겨울에는 직광선을 피해 서늘한 실온에 보관해도 무관합니다.
오메가3 산패 확인 방법
오메가3 용기 안 냄새를 맡아보고 만약 역하게 비린내가 난다면 산패를 의심해 볼 수 있습니다. 그리고 영양제 통 안을 잘 살펴 알약이 터져 있는지도 확인해 보시고 만약 알약이 터져 있다면 주의 다른 알약도 오염이 될 가능성이 크기 때문에 섭취하지 마시고 바로 환불 또는 교환을 진행하는 게 좋습니다.
오메가3 추천 제품
오메가3 영양제를 먹고 난 뒤 트림 하면 비린내가 심하게 올라오는 경우가 있습니다. 이는 오메가3가 산패된 것이 아니라 제조사마다 오메가3를 처리하는 기술이 다르기 때문에 다른 제조사의 오메가3를 구매할 것을 추천 드립니다. 아래의 두 가지 오메가3를 추천드립니다. 이 두 제품은 트림을 할때 비린내가 올라오지 않으니 참고하시길 바랍니다.
스포츠리서치 트리플스트렝쓰 오메가3 1250mg 90캡슐 삼개월분
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닥터스베스트 퓨리파이드 & 클리어 오메가 3 피쉬 오일 1000mg 마린 소프트젤
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