엘카르니틴 다이어트, 정체기, 체지방, 복용법, 종류, 추천 제품 총 정리

엘카르니틴

엘카르니틴(또는 L-카르니틴)은 아미노산의 하나로, 주로 우리 몸에서 지방산을 녹이고 이를 에너지로 활용하는 역할을 합니다 엘카르니틴은 일부 식품에서 자연적으로 발견되지만, 일반적인 식단에서는 충분히 섭취되지 않을 수 있습니다.엘카르니틴을 복용하고 운동을 하게 되면 평소보다 운동할 때 힘이 더 나고 땀을 더 흘리게 됩니다. 그리고 무엇보다 체지방 감소에 탁월하다고 하니 엘카르니틴에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

엘카르니틴 효능

엘카르니틴은 다양한 효능과 잠재적인 이점을 가지고 있습니다. 주요한 엘카르니틴의 효능은 다음과 같습니다.

• 지방 산화 및 에너지 생산 촉진

엘카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 산화시킴으로써 에너지 생산을 촉진합니다. 이는 체지방 감소와 신체 성분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

• 운동 성능 향상

엘카르니틴은 근육 내 지방산 이용을 촉진하여 지구력과 피로에 대한 내성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 근육의 혈류를 증가시켜 산소 및 영양소를 공급하는데 도움을 줄 수 있습니다.

• 노화 방지와 인지 기능 개선

일부 연구에 따르면 엘카르니틴은 노화 과정을 지연시키고 인지 기능을 향상시킬 수 있는 잠재적인 효과를 가질 수 있습니다. 이는 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 심혈관 건강 개선

엘카르니틴은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 지방산 산화를 촉진하고 심장 근육의 에너지 공급에 도움을 줌으로써 심혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다.

• 혈당 조절

일부 연구에 따르면 엘카르니틴은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있으며, 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다.

엘카르니틴과 체지방 분해

나이가 들면서 엘카르니틴 농도는 일반적으로 감소할 수 있습니다. 그래서 살을 빼기가 더더욱 힘듭니다. 엘카르니틴을 복용하고 운동을 함께 할 경우 체지방 분해에 도움을 주고 땀이 평소보다 많이 날 수 있습니다. 다이어트 정체기일 때 엘카르니틴의 도움을 받고 꾸준히 운동하게 되면 체중 감량에 효과가 있습니다. 엘카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 산화시킴으로써 에너지 생산을 촉진합니다. 이 과정에서 체지방의 분해와 이용이 증가하게 되어 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 운동과 엘카르니틴 복용의 조합은 특히 유용합니다. 운동은 에너지 소비를 증가시키고 근육을 활성화하여 대사 속도를 높입니다. 엘카르니틴은 운동 시 지방산을 더욱 효율적으로 활용할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 따라서 엘카르니틴 복용 후 운동을 함께 하면 체지방 분해에 대한 효과가 상승할 수 있습니다.

엘카르니틴 복용 방법, 종류, 추천 제품

엘카르니틴은 하루 2g을 초과하지 않는 게 좋습니다. 운동 30-1시간 전 1000mg~ 2000mg 섭취한 다음 운동을 하면 효과가 좋습니다. 엘카르니틴은 종류가 다양합니다. 시중에 판매되고 있는 종류로는 아세틸-L-카르니틴, 엘카르니틴 타르트레이트, 엘카르니틴 푸르마레이트가 있습니다. 아세틸-L-카르니틴은 더 높은 흡수율과 뇌 내 친수성을 가지고 있어 뇌 기능과 인지 기능 개선에 중점을 둡니다. 일반적으로 체지방 감량을 위해서 타르트레이트와 푸르마레이트를 복용합니다. 아래의 엘카르니틴은 시중에 판매되고 있는 인기 있는 제품이니 참고하시면 됩니다.

• 나우 푸드사의 엘카르니틴 타르트레이트는 캡슐 형태로 되어 있어 흡수가 빠릅니다. 타블렛 (알약) 형태보다는 캡슐 형태를 추천드리지만 캡슐 형태가 없다면 타블렛을 복용 하셔도 무관합니다.

• 엘카르니틴 타르트레이트 (타블렛)

나우푸드 L-카르니틴 1000mg 타블렛

• 닥터베스트 엘카르니틴 푸르마레이트산도 캡슐 형태로 되어 있고 복용하기 편합니다.

닥터스베스트 L-카르니틴 855 mg 베지 캡

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엘카르니틴 부작용

엘카르니틴은 부작용이 적은 만큼 안정성 있는 영양제입니다. 그러나 과다 섭취 시 일시적으로 구역, 구토, 메스꺼움, 복통, 설서 등 소화기 관련 문제를 유발할 수 있으니 하루 2000mg을 초과하지 않는 것이 중요합니다.